Além dos voltados pra alimentação e treino, alguns auxiliam em outros detalhes importantes, como quantidade de água ingerida e horas de sono. Eu trouxe exemplos bem legais de aplicativos pra você ver o que se encaixa melhor na sua rotina.
Samsung Health
O Samsung Health é o app fitness de monitoramento de saúde e bem-estar da Samsung, disponível para Android e iOS gratuitamente. Ele conta com vários materiais de apoio com dicas de treino e dieta e funções interessantes, como controle de alimentação e de sono e estimativa de gasto calórico durante atividades físicas. Quer que esses dados sejam superprecisos? Então é só configurar ele com dispositivos da Samsung, como Galaxy Fit e Galaxy Watch. Mas não é essencial possuir um desses aparelhos. Você pode fazer os registros de forma manual também.Confira algumas das principais funções do Samsung Health:
Controle de calorias ingeridas ao dia de acordo com o registro das refeições;Acompanhamento da atividade física com estimativa das calorias gastas e frequência cardíaca;Informações do sono como tempo, detecção de ronco e avaliação do nível de oxigênio no sangue;Definição de metas, por exemplo, de perda de peso ou ganho de músculos, pra receber dicas de acordo com o seu objetivo;Cálculo de passos, que pode ser feito pela tecnologia de localização do próprio celular;Interação com outras pessoas que também usam o aplicativo pra criar uma competição saudável que ajude a manter o foco.
Google Fit: monitor fitness
O aplicativo Google Fit é ideal pra monitorar os exercícios físicos e a saúde como um todo. Um diferencial dele é a função chamada Pontos Cardio, desenvolvida em parceria com a Organização Mundial da Saúde (OMS) e a Associação Americana de Cardiologia (AHA, sigla em inglês). Você recebe metas de exercícios pra melhorar a saúde, como tempo de atividade moderada, e acumula pontos a cada tempo atingido, como se fosse um game. Por exemplo, pra cada minuto de exercícios moderados, como voltinha leve no parque ou movimentos básicos de alongamento, você ganha um ponto. Já em atividades intensas, como corrida, são dois. E aí precisa atingir as metas de pontuação definidas no aplicativo. Só pra ter uma ideia, o recomendado pela OMS pra conseguir melhorar o bem-estar e diminuir as chances de desenvolver problemas cardíacos é, no mínimo, 30 minutos de caminhada por dia, 5 dias na semana. Outros recursos encontrados no Google Fit são:
Perfil com informações pessoais incluídas manualmente, como peso, altura e gordura corporal pra você acompanhar a evolução;Dados de atividades físicas, como distância percorrida, calorias gastas, entre outros;Auxílio básico à dieta. É indicado baixar outro aplicativo de dieta pra ser mais específico, mas você consegue inserir as calorias ingeridas diariamente de forma manual;Monitoramento do ciclo menstrual.
O Google Fit é grátis, pode ser baixado tanto na Play Store quanto na App Store e é compatível com outros aplicativos de emagrecimento, como Lifesum, Strava e MyfitnessPal.
Apple Fitness+
O Apple Fitness+ é um aplicativo por assinatura incrível pra explorar os benefícios do Apple Watch. Ele conta com vídeos de 11 modalidades de exercícios, como ioga, pilates, corrida, caminhada, HIIT, core, força e até recuperação. Além disso, também tem meditações em vídeos ou áudios pra melhorar a concentração e trabalhar a respiração. Com ele, você consegue ir monitorando a frequência cardíaca e as calorias gastas durante as atividades pelo seu Apple Watch. Dá uma olhadinha em outras vantagens:
Novos treinos toda semana, de 5 a 45 minutos;Corrida ou caminhada guiada por áudio pra facilitar;Treinos ideais pra diferentes tipos e tamanhos de ambientes, como quarto de hotel, sala de casa, academia ou ao ar livre, por exemplo;Programas específicos pra quem está iniciando ou já é mais avançado;Recurso de SharePlay pra praticar os exercícios com até 32 pessoas ao mesmo tempo;Vários treinadores em cada categoria de exercício;Sincronia com outros dispositivos da Apple, como iPhone, iPad e Apple TV.
O Apple Fitness+ está disponível pra usuários do Apple Watch, que ganham um mês de assinatura pra experimentar, e aparece na aba central do app Fitness do iPhone com iOS 14.3 ou mais recentes. Depois do período de teste, ele custa R$29,90 por mês ou R$149,90 por ano.
WebDiet
O WebDiet é um aplicativo de dieta ótimo pra usar se você faz acompanhamento com nutricionista. O nutricionista registra o horário de cada refeição, tudo que você pode comer naquele momento, com quantidade e opções de substituições. Uma vantagem é que ele notifica sempre que chega a hora da nova refeição, além de enviar lembretes importantes para a saúde, como lembrar de beber água. Outro detalhe é que conta com a função de diário alimentar pra registrar os pratos que consumir, além de um chat exclusivo com o profissional que te acompanha. Ainda mostra a sua evolução física e fotográfica e o nutricionista pode incluir sugestão de lista de compras e orientações nutricionais personalizadas. Ele está disponível pra Android e iOS e é gratuito.
FatSecret
O app fitness FatSecret é um contador de calorias que funciona como um verdadeiro diário alimentar pra registrar tudo que você ingere e ajudar a controlar as quantidades. Ele está disponível pra iOS e Android e é gratuito. Você manualmente adiciona todos os alimentos ingeridos em cada refeição e ele contabiliza as calorias e nutrientes, como carboidrato, proteína, gordura e fibra. O bom é que já conta com um banco de dados de vários produtos e marcas diferentes. Além disso, tem receitas pra variar a dieta e dá pra incluir as atividades praticadas no dia pra salvar as calorias gastas.
MyFitnessPal: Dieta e treino
O MyFitnessPal é um aplicativo pra emagrecer indicado pra não te deixar passar das calorias diárias necessárias. O usuário registra os alimentos ingeridos e consegue ir monitorando as calorias e os nutrientes que está consumindo. Dá pra conectar com outros aparelhos e aplicativos, como Strava, Garmin, Runtastic e Endomondo, pra saber quanto tá queimando também.Uma dica é estabelecer uma meta de calorias diárias. Então, depois de registrar cada novo alimento ingerido, o app atualiza e mostra quanto consumiu e quanto falta pra atingir o total pretendido. Por exemplo, se você busca consumir 1800 kcal e acabou de fazer a primeira refeição do dia com 400kcal, o aplicativo mostra que ainda tem 1400kcal pra comer. Ele é um app fitness gratuito disponível pra Android e iOS, mas existe a versão paga, que está R$38,63 por mês ou R$193,29 anual. Nessa opção paga tem conteúdos exclusivos, análise detalhada de alimentos, além de não mostrar anúncios.
TecnoNutri: Encontre sua dieta
O TecnoNutri é um aplicativo de dieta bastante completo pra quem quer iniciar a busca por um novo corpo. Ele sugere cardápios e mudanças na rotina que te ajudam a alcançar seu objetivo, seja emagrecer, ganhar massa ou só melhorar os hábitos alimentares. Ele está disponível pra Android e iOS. Funciona assim: você baixa o app, cria sua conta e inclui dados pessoais, como peso, idade e altura, e também qual sua meta como, por exemplo, quantos quilos pretende eliminar. Depois é só escolher entre receber uma indicação ideal e personalizada pro objetivo ou você mesmo optar por um dos programas do app, como protocolo Detox, Low Carb ou Cetogênico. Olha só algumas das funções encontradas nele:
Mais de 50 desafios e programas de alimentação e treinos elaborados por uma equipe multidisciplinar com nutricionistas, profissionais de educação física e até psicólogos;Receitas saudáveis pra variar a dieta e não enjoar;Cardápios com opções de adaptações elaborados por nutricionistas de acordo com o objetivo;Aulas ao vivo com especialistas ensinando a ter uma vida mais saudável, física e mentalmente;Chat com nutricionistas pra conseguir orientações exclusivas;Diário alimentar. Aqui você registra as refeições e o app contabiliza as calorias e os nutrientes que consome por dia. Ah, também conta com lembrete pra beber água e pode integrar com o app de saúde do seu smartphone;Interação com outros participantes dos programas do Tecnonutri pra compartilhar experiências, dicas e tirar dúvidas.
Para baixar o TecnoNutri é grátis, mas algumas funções são exclusivas pra versão premium, que custa R$30,90 por mês no plano mensal ou R$61,90 no trimestral, ou seja, sai R$20,63 por mês.
Dieta e Saúde
O Dieta e Saúde é um aplicativo pra emagrecer com várias ferramentas pra você perder uns quilinhos e se manter saudável. Depois que você baixa o app e preenche suas informações, como peso e altura, o próprio sistema já indica uma quantidade média de calorias pra consumir por dia e o tempo aproximado pra alcançar o objetivo. A partir daí, você escolhe entre os diferentes protocolos do aplicativo, como a Dieta dos Pontos, Dieta Low Carb ou Dieta Detox. Assim como outros apps, o usuário também tem a opção de criar um diário alimentar registrando tudo o que consome no dia, além de acesso a treinos pra fazer em casa. Ele está disponível gratuitamente pra Android e iOS, mas oferece recursos exclusivos pra assinantes, como acesso a nutricionistas e cardápios personalizados, pelo valor de R$194,90 por três meses ou anual por R$389,90.
Exercícios em Casa
O aplicativo de treino Exercícios em Casa traz atividades físicas diárias focadas nos diferentes agrupamentos musculares, como peito, braço, pernas e abdômen ou que trabalham todo o corpo, além de exercícios de aquecimento e alongamentos. Outro detalhe é que você escolhe de acordo com seu nível de condicionamento, se é iniciante, intermediário ou avançado. Todos os treinos sugeridos são elaborados por treinadores profissionais e não necessitam da ajuda de aparelho ou treinador, ou seja, você faz da sua casa com o peso do próprio corpo. Ele está disponível pra Android e iOS de forma gratuita, mas oferece compras dentro do app por R$152,90 ao ano.
Strava: Corra, Pedale, Explore
O aplicativo Strava funciona como uma comunidade de atletas que serve pra monitorar de forma inteligente seus exercícios, como pedalada, corrida, surfe, entre outras. O grande diferencial é a interação entre os usuários, com desafios e competições, ótimo pra você se desafiar e se manter estimulado. Com o Strava, você pode ainda analisar sua evolução, distância, recordes e desempenho através de um dispositivo com GPS. Fica tudo registrado no seu feed de atividades, que é como se fosse uma página inicial do app. Um recurso interessante também é a consulta de mapas e rotas pra testar nos próximos treinos. Esse aplicativo de treino é gratuito, mas oferece compras dentro do app e está disponível pra Android e iOS.
Nike Training Club – Fitness
O Nike Training Club é o aplicativo de exercícios da Nike pra melhorar o condicionamento físico com esportes e exercícios de diferentes níveis. Tudo isso com mais de 160 vídeos detalhados de treinos desenvolvidos por especialistas, com músicas que vão animar ainda mais. É só escolher a modalidade, como força, cardio, ioga ou mobilidade, por exemplo, e se vai fazer em casa ou na academia. Além disso, o app conta com dicas e orientações sobre outros assuntos relacionados ao bem-estar geral, como nutrição, recuperação e mentalidade. O app fitness Nike Training Club inclui vídeos semanalmente, além de ter algumas aulas com transmissão ao vivo, o que é bom pra interagir e se manter motivado, né? Ele está disponível gratuitamente pra Android e iOS.
Queima Diária – Treino em Casa
O aplicativo de treino Queima Diária é feito pra quem só tem alguns minutinhos pra se exercitar de forma eficiente e sem precisar sair de casa. São mais de 1000 videoaulas de treinadores especialistas de modalidades como HIIT, pilates, força, zumba, ioga, hipopressivo, bike e dança. Você pode escolher as atividades ainda de acordo com a categoria, por exemplo: perda, ganho de massa magra, alívio de stress, melhora da flexibilidade e exercícios específicos pra mamães. Ele também tem aulas com transmissão ao vivo. O Queima Diária é gratuito, mas oferece compras dentro do app e está disponível pra Android e iOS. São muitos apps fitness legais pra te ajudar a ter uma vida mais saudável, né? Agora é só escolher aquele que mais se encaixa nos seus objetivos e rotinas. Uma dica é testar alguns pra encontrar o ideal pra você. É importante destacar que nenhum aplicativo e sugestão de cardápio ou treino substitui o acompanhamento individualizado com profissionais da área. São ferramentas extras pra ajudar a dar o pontapé ou se manter motivado e disciplinado. Você usa ou já usou alguns desses apps fitness? Diga pra gente nos comentários! Veja também Cortar carne e laticínios faz bem à saúde? Veja o que a ciência diz Como estudar, trabalhar e descansar o suficiente Fontes: AppGeek, Minha Saúde, ESPN, Pink Fire.
